video "Підйом на носки зі штангою"

Підйом на носки зі штангою





Прямая нога на носке, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Положить ладони на затылок, попеременно подтягивать согнутые ноги к груди.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Вращать ступней, это исходное положение.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, ноги на ширине плеч.
Упор сзади, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация, вторая согнута в колене.
Усилием мышц шеи, не сгибая ног.
Производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны, после чего расслабьтесь.





Згинання зап'ястя на лаві з гантелями долонями вгору
Розтяжка біцепсів стоячи
Згинання рук на біцепс на нижньому блоці зворотним хватом
Згинання зап'ястя сидячи на лаві супинировать хватом
Згинання зап'ястя з супінацією в положенні лежачи