video "Згинання зап'ястя сидячи на лаві супинировать хватом"

Згинання зап'ястя сидячи на лаві супинировать хватом





Плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Задней группы бедра, ноги на ширине плеч.
Выполняя упражнение, ладонью правой руки коснуться пола.
Это важно, это упражнение хорошо растягивает мышцы рук и переднюю часть плечевого пояса.
Стараться коснуться пальцами пяток, подтягиваем ногу к ягодицам.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, развивающими гибкость.
Поднимаясь на носки, руки прямые в замке за спиной.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, принять положение сидя в полушпагате.





Згинання руки на біцепс на нижньому блоці стоячи
Згинання зап'ясть за спиною зі штангою в положенні стоячи
Згинання зап'ястя на лаві з гантелями долонями вгору
Згинання рук на біцепс на нижньому блоці зворотним хватом
Розтяжка біцепсів стоячи