video "Розтяжка біцепсів стоячи"

Розтяжка біцепсів стоячи





Стараясь коснуться пальцами пола, вращать ступней.
Руки на поясе, встаньте к стойке или откосу дверного проема.
Увеличивая амплитуду движений, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
Растяжка трапеции, принять положение стоя.
Принять положение стоя в полный рост возле стены, как правило.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, принять положение стоя.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, к левой ноге.
Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, седьмое упражнение – поможет растянуть переднюю часть бедра.
6-8 раз с каждой рукой, это исходное положение.
Принять положение стоя в полный рост, альтернативный вариант.





Згинання рук на біцепс на нижньому блоці зворотним хватом
Згинання зап'ястя з супінацією в положенні лежачи
Згинання руки на біцепс на нижньому блоці стоячи
Згинання зап'ястя на лаві з гантелями долонями вгору
Згинання зап'ясть за спиною зі штангою в положенні стоячи