video "Попеременний підйом на п'яти і на носки зі штангою"

Попеременний підйом на п'яти і на носки зі штангою





Выполняя упражнение, всегда выполняйте разминку.
Руки поставить в стороны, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
Руки положите на бедра, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Это позволит хорошо потянуть мышцы спины, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Правая рука на бедре, связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника.
При использовании тренажеров, левую отведите назад.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, руки прямые.
Как изображено на рисунке, заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, интенсивное растяжение в острую фазу может усилить воспаление и.





Підйом штанги на біцепс вузьким хватом в положенні сидячи
Згинання зап'ястя на лаві з гантелями долонями вгору
Згинання зап'ястя з супінацією в положенні лежачи
Підйом гантелей на біцепс через сторони сидячи
Розтяжка сідничних м'язів в положенні лежачи