video "Розтягування литкових м'язів в положенні сидячи"

Розтягування литкових м'язів в положенні сидячи





Упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, принять положение стоя.
Растяжка грудных у стойки, втягивайте подбородок к шее.
Растяжка боковых частей туловища, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Руки прямые в замке за спиной, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Это важно, принять положение сидя на полу.
Руки на бедрах, ладонью правой руки коснуться пола.
Ноги на ширине плеч, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, наклонить туловище назад.
Производить наклоны в стороны, растяжка боковых частей туловища.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, ноги прямые.





Підйом гантелей на біцепс через сторони сидячи
Згинання Зоттмана (розвороти передпліч з гантелями)
Згинання руки на біцепс на нижньому блоці стоячи
Згинання зап'ястя зі штангою сидячи на лаві (долонями вгору)
Підйом гантелей на біцепс через сторони стоячи