video "Підйом на п'яти в машині Смита"

Підйом на п'яти в машині Смита





При выполнении растяжки не следует форсировать события, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Находясь в этом положении, упор сзади.
А затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
А также выправление позвоночника в шейном отделе, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Повторить 10-20 раз, втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра.
Расстояние между руками должно быть довольно широким, поставленными на ширину плеч.
Более того, ладонью левой руки коснуться пола.
Несколько раз коснуться лицом колена, помогая рукой.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, четвертое упражнение – вис на турнике.





Згинання зап'ястя на лаві зі штангою долонями вгору
Підйом сідниць зі штангою, спираючись на лаву
Підйом на носки в тренажері для жиму ногами
Згинання зап'ясть за спиною зі штангою в положенні стоячи
Згинання зап'ястя з пронацією в положенні лежачи